自転車こぎと体重の関係

６月第１週から今週までの、１３の体重と体脂肪率の変化を教えよう（笑）

データは週ごとに平均してある。６月下旬に滋賀の山中のトンネルで落車して、大けがしたので、ほぼ１ヶ月データがないのはご容赦を。

トレーニングは、週１の木曜練習、月２の火曜練習に加えて、週に４－５回、１回１時間半ほど夜間に室内トレーナー（エリート社製リアルアクション）を使って自転車を漕いだ。６月は平均200-250Wくらいの高強度、８－９月は150W程度の低強度で。

体重と体脂肪率は、運動前に勝負服を着たまま測定。タニタのインナースキャンで、アスリートモード（こっちの方が体脂肪が少なめに出る…笑）。体重は、食事やトイレのタイミングによって、１日の中でもかなり変わる。また、暑い日にフットサルをすると、翌日まで異常に体重が減っていることが多い（脱水状態が続いている）。

こんな感じで体重は約3kg減。体脂肪率は１％減少した。体重80kgとすると、1%は800gだから、筋肉が2kgくらい落ちてるのか？？体脂肪率の数字は、あまり信用できないような気がする。とはいえ、ゆっくり軽め系の運動ばかりやっていると、脂肪は燃えるが速筋は使っていないので、実際に減ってるのかも。そういえば最近スピードがないなぁ…筋トレもいれなければ。

10月の試合まで、あと５週間。ＦＫの示した目標まで、あと3kgか…



自転車は減量効果は高いが、景色の変わらない室内で長時間漕ぐのはけっこう退屈だ。しかし、DVDやテレビを観ながら漕ぐようにすれば、日常の一部みたいな感じで毎日でも運動できる。１３のおすすめは、「２４」みたいに１時間弱で区切りをつけられるアクション系TVドラマ。これだと途中で補給もしやすい。２時間ものの映画は、ちょっと長すぎ。２４、もうシーズン５まで観ちゃったよ…