自転車こぎと体重の関係

６月第１週から今週までの、１３の体重と体脂肪率の変化を教えよう（笑）

データは週ごとに平均してある。６月下旬に滋賀の山中のトンネルで落車して、大けがしたので、ほぼ１ヶ月データがないのはご容赦を。

トレーニングは、週１の木曜練習、月２の火曜練習に加えて、週に４－５回、１回１時間半ほど夜間に室内トレーナー（エリート社製リアルアクション）を使って自転車を漕いだ。６月は平均200-250Wくらいの高強度、８－９月は150W程度の低強度で。

体重と体脂肪率は、運動前に勝負服を着たまま測定。タニタのインナースキャンで、アスリートモード（こっちの方が体脂肪が少なめに出る…笑）。体重は、食事やトイレのタイミングによって、１日の中でもかなり変わる。また、暑い日にフットサルをすると、翌日まで異常に体重が減っていることが多い（脱水状態が続いている）。

こんな感じで体重は約3kg減。体脂肪率は１％減少した。体重80kgとすると、1%は800gだから、筋肉が2kgくらい落ちてるのか？？体脂肪率の数字は、あまり信用できないような気がする。とはいえ、ゆっくり軽め系の運動ばかりやっていると、脂肪は燃えるが速筋は使っていないので、実際に減ってるのかも。そういえば最近スピードがないなぁ…筋トレもいれなければ。

10月の試合まで、あと５週間。ＦＫの示した目標まで、あと3kgか…



自転車は減量効果は高いが、景色の変わらない室内で長時間漕ぐのはけっこう退屈だ。しかし、DVDやテレビを観ながら漕ぐようにすれば、日常の一部みたいな感じで毎日でも運動できる。１３のおすすめは、「２４」みたいに１時間弱で区切りをつけられるアクション系TVドラマ。これだと途中で補給もしやすい。２時間ものの映画は、ちょっと長すぎ。２４、もうシーズン５まで観ちゃったよ…

９月１５日練習日誌

お疲れ様です、ＦＫです。



今回は、練習前日誌を書きましたが、

御存知の通り、目標達成できず・・・

次回頑張ります。

（僕が主審やってる時に、ＭＫ、ＳＫコンビがやりかけたシーンはありましたが＾＾）



Ａチーム。ＦＫ、ＫＧ、Ｓさん、ＳＭ、ＨＤ。

Ｂチーム。ＳＫ，ＭＫ，ＳＨ，ＯＪ。

Ｃチーム。１３、Dr,Ｎ、ＴＭ、Ｇ。

の３チームでした。



Ａチームは、ＨＤ、ＳＭの攻撃で点が入らなかった時は、必ずカウンター失点・・・

戻りながらのＤＦが全く出来ずに、不利な人数ばかりでの守りになっていました。

これでは勝てませんね・・・



ですので、僕は試合内容は諦めて、個人技主体で最後はやってました。



：総括：



ＫＧさんも言っていましたが、フットサルは基本守りですね・・・

いくら攻めても、得点出来る確率を考えれば分ります。



大体ですが、７分間で、両チーム１０回ぐらいずつ攻撃するとしても、

せいぜい２～３点。という事は、７割～８割は攻撃が成功しないって事になります。

そうなると、大半は攻撃が失敗に終わるので、その後の守りをしっかりしないと、

チームは必ず負けます。



まあ、とりあえず、まだ動画アップできていませんが、確認してみてください。

以上です。

９月１５日練習前日誌

お疲れ様です、ＦＫです。



せっかくなんで、暇な時は、「練習前日誌」っていうのを書こうと思いました（笑）



ここで練習の目標を発表しておけば、

やる気なんかも変わってくるという願いを込めながら・・・（自分に期待＾＾）



あと、チームの組み分けや、練習方法の提案なんかも考えましたが、

練習日誌を見てる人自体が少なそうなので、一応書きますが、

個人的な意見として流していただければ（笑）



本日の目標は、前回日誌に書きました通り、

「ピヴォ当てシュートを決める！」です。



あんまり大した事なさそうですが、結構問題点があります。

まず、水曜日来ていたメンバー（ＭＫ、ＳＫ、Ｄ）と一緒になれるかどうか（笑）

それ以外のメンバーと一緒になった場合、説明が必要に・・・（しんどいなぁ）



水曜日メンバーの誰かと一緒になれれば、そのメンバーの誰かにも、

キッチリ水曜日出来なかった分、決めてもらおうと思ってます。

ですので、自分がピヴォになったりする場面があれば、決めてもらいたいですね。



あと、これも前から言おう言おう思ってましたが、

基本的にサッカーＤＦになってる人ばかり集めて、フットサルの守りの動きを

そろそろ教えてあげたいですね。



とりあえずですが、本当にたった２項目だけ守ってもらえれば、

５分ぐらいで、基本的なＤＦの間違いは直ると思うのですが・・・



①攻撃相手の背中に張り付き、前を出来る限り向かせないようにする。

②自分がどの相手の背中に張り付けばいいか確かめる。

以上です。



ほとんど①をこなせれば、ＤＦは出来ていると言っても良いと思いますが、

マークされる人間もバカじゃないので動きます。

動いた時に、自分の位置から動いた選手をそのままマークし続ければいいのか、

それとも、もう一人のＤＦに預け、違う攻撃選手をマークすればいいのかを、

確かめる為に②も必要になってきます。



たまにズレてマークしてしまい、局所的に２対１になったりしますので。

（攻撃側からすれば、そのズレを狙っているパターンもあります。）



守り方を文章で説明すると細かく長くなってしまいますが、

現場で実際動きを付けながらやると、一発で理解できると思います。



是非とも全員に、基本的にマークをする守り方が出来るようになって欲しいですね。

そうしないと、フリーでシュート決めて喜んでも、実際は守りのミスで、

ちゃんとマークしてれば入っていなかった・・・なんて事であれば、

シュートを決めた方も、ラッキーゴール的な感じになり、嬉しくないです・・・



以上、練習前日誌＝ＦＫの一人ぼやきコーナーでした。
（目標何か忘れかけてました＾＾ピヴォ当てシュート！）

９月９日先輩練習

お疲れ様です、ＦＫです。


今夜は連続パターンではなかったですが、

ＳＭ、Ｇ、ＳＨと不在でしたので、ＦＫ組は４人・・・先輩にキーパー借りました＾＾


メンバーは、ＦＫ、ＭＫ、ＳＫ、Ｄです。



最近の水曜日練習では、シュートを主に練習してます。


その日も、ピヴォ当てからのシュート練習しました。



この練習も、何回かやってますが、ボールを流しすぎていました。


この流すパターンは、サッカーのシュート練習です。



角度が無くても、ゴールが大きいですから、

ＤＦから大きくドリブルで横に逃げて、逆サイド枠にシュートを突き刺す・・・

これは、フットサルでは効果的ではないです。



実は、ずっと思っていましたが、火曜日万博練習での得点シーンなんかも、

ワン・ツーパスや、連携が上手くいってるように見えますが、

やっぱり「サッカーっぽい」の多いです（笑）



僕らは、特にＦリーグなんか見ませんし、動きも練習をやってる中で、

「フットサルではこういう動きが効果的なのかな！？」

ぐらいで、ずっと試行錯誤を重ねてました。



まあ、それはそれで、「我流フットサル」って感じで

他チームには無い魅力はあります。


ですが、「基本あっての我流」の方が、やはりいいと思います。




そこで、水曜日に来てるメンバー限定ですが、少しフットサルっぽい事を


やっていこうと考えました。



「もっと早くやっておけよ！」っていう突っ込みは無しで（笑）

というのも、先輩の練習の時間、やることが無いだけで


始まった練習ですので・・・（悲）

（しりとリフティングの日もあります・・・）



で、試合が始まりいざ実戦へ・・・・・

何回かやれるパターンが来たものの、出来ず・・・

やっぱり難しいですね。



そのプレーの一瞬でその考えを持ち合わせていない事が、

残念ながら多いです。



今後の課題は、そういう練習のパターンが、試合に出てくるといいなあ～

と考えております。



以上です。

９月２日先輩練習

お疲れ様です、ＦＫです。



今回も連続シリーズのパターンで、人数心配でしたが、

ＦＫ、ＳＫ、ＭＫ、Ｇ、Ｄ、ＳＭの６人。

（Ｇ、ＳＭが万博不参加だったので、大丈夫でした。）



ＳＭが復帰してから、前の攻撃パターンが増え、

本人自身も上手く点を取るので、チームの得点力が上がりました。



ですが、まだまだ簡単に取られたり、ＤＦに問題ありで、

ムラが多い感じです。

ここを全体で修正出来れば、なかなか良いチームになりそうです。



：総括：



まだ動画はアップしていませんが、感想は「荒かった」です・・・（悲）



先輩チームの主力の選手が居なかったので、

こちらチームが押していました。



それが荒くなっていった原因の一つと思います。



こんな場合僕も含め、受けてたって対決してしまうので、

余計に荒くなってしまいました・・・（反省）



選手の人数的にも、主審を立てていないので、今後は気をつけたいです。



対策としては、早めにボールを離したり、受けてたたず、相手にやらす。

こんな感じで良いのではないでしょうか？



怪我をしてしまったら、面白くないですからね。



ではでは、引き続き怪我には気を付けつつ、頑張っていきましょう＾＾

９月１日万博練習

お疲れ様です、ＦＫです。



本日の練習は、１２人集合でした。



Aチーム、ＦＫ、ＫＧ、Ｄ、ＳＫ。

Bチーム、ＯＪ、ＳＨ、ＭＫ、Ｓさん。

Cチーム、13、Dr,K、ＨＤ、Ｏさん。



でした。



Aチームは、人数有利の攻撃場面で点が入らなさ過ぎ・・・

フットサルの場合、その人数有利の形まで持っていくのに苦労するスポーツです。

それが、かなりの確率で作れておきながら、得点が入らない。

それだけならまだいいですが、その有利な形の場合、あせらずやってれば、

ボールを取られるような形ではないのに取られたりも多々ありました・・・

まだまだ課題が多いです。



個人的には、特に後半、久々に最前線で、本気ディフェンスをやろうと決めていましたので、

プレッシャーかけまくりました。（後ろではあんまりかけていません（笑））

どうだったかは動画をみて下さい。



Bチームは、パス回し主体チームでしたね。攻撃はなかなかいい形が出来ていました。

ですが、守りのマークが少しズレてる事がチラホラ。（体力の問題かも・・・）

他チームの決定力が無かっただけで、大会に出るようなチームだと、もっと失点してたでしょう。

なので、点が入らなかったから「まあいいか・・・」ではなくて、

動画で確認してキッチリ反省していければ、今後にもつながって行くと思います。



Cチームは、13、Ｏさんの守り主体で、Dr,KとＨＤの個人技で前線勝負みたいな感じでしたね。

ですが、不幸な事に、１試合目でＨＤのふくらはぎ故障発生・・・

その後も見ていましたが、いい動きをしていただけに、悔やまれますね。



味方選手が個人技で勝った場合は、得点の大チャンスで良いのですが、

そう簡単に勝てませんし、ボールを取られると大体人数不利になってしまうので、

失点危機の数の方が、得点チャンスよりダントツに多かったように思います。

味方全員がしっかり考えて、うまく攻撃と守りのバランスが取れれば最高だったんですが・・・



：総括：

全体的に言える事とすれば、どのチームも、マイボールの時間が短すぎです・・・

ワザワザ無理に仕掛けて相手ボールにする必要が全くありません。

どちらのチームもそれを繰り返すので、体力的にしんどくなるだけなんです。



あと、しんどくなる原因はもう一つあります。

それは、どの試合もパスミスからのカウンターが多すぎるからです・・・

パスミスすると、どうしてもカウンターになる事が多いです。

それは仕方ないのですが、前にも書きましたが、それで得点出来ない事が問題なんです。

そりゃー上がって下がっての繰り返しは、しんどすぎますよね・・・



とりあえず、マイボールの時間をもっと作っていく形を当分は目指せば、

おのずと良い攻撃や、守りも出来てくると思ってます。



では、長くなりましたが、再来週に向けて、動画で各自動きチェックしてください。

ではでは、頑張っていきましょう＾＾